Alarmer, meldinger og været: Forskning rundt Nordmenn og bruk av teknologiske enheter i sengen

Skjermtid og puteprat

Fra ‘Netflix og chill’ til å følge med på de siste verdensnyhetene – minst 83 % av personer i alderen 18-74 år (18-64 år i Mexico) hevder å bruke digitale enheter som smarttelefoner, nettbrett, bærbare datamaskiner og TVer mens de er i sengen. Av alle deltakende land leder Mexico an, hvor hele 97 % av brukerne surfer og ser på digitalt innhold, mens Sveits viser de laveste tallene med 75 %.

Som du kanskje gjetter, er smarttelefoner den klart mest populære enheten, med hele 88 % av respondentene som bruker dem i sine soverom. Videre innrømmer 43 % at de ser på TV, mens 34 % bruker en datamaskin eller bærbar PC, og 29 % bruker et nettbrett.

Den norske befolkningen er intet unntak når det gjelder surfing godt tilrettelagt under dynen. I gjennomsnitt benytter de ett apparat mens de ligger i sengen, med 57 % (som gjør dem til ledende i denne kategorien). Forskning tyder også på at 78% av nordmenn bruker minst én type elektronisk enhet i køya, med 92% som benytter en smarttelefon og 21% bruker datamaskiner (Den norske befolkningen rangerer også blant de som bruker smarthøyttalere og e-lesere ved sengekanten minst, med henholdsvis 5 % og 6 % som bruker denne typen enheter.

Morgenfugler vs. natteravner

Som forskningen viser, engasjerer flertallet av teknologibrukere seg i virtuelle aktiviteter før de legger seg – 89 % av respondentene rapporterer at de bruker elektroniske enheter i sengen om kvelden eller om natten. I mellomtiden er morgenfugler ikke opptatt av å bruke for mye tid på å skrolle, se på eller på annen måte engasjere seg med digitale skjermer – bare 38 % av de som bruker teknologiske enheter i sengen, hevder å bruke dem i løpet av morgentimene.

Blant deltakerlandene er Norden (Sverige, Danmark, Norge) blant de mest aktive når det gjelder skrolling i sengen om morgenen, med godt over 40 % som bruker en enhet om morgenen og over 90 % om kvelden eller natten. Engelsktalende land (som USA, Storbritannia, Canada og Australia) ligger ikke langt bak i begge kategorier. For eksempel hevder 46 % av brukerne i Norge at de bruker telefonen eller annen enhet i sengen om morgenen, og de slås bare av Sverige (49 %) og tilsvarer USA, mens 91 % gjør det om kvelden eller om natten.

Slå av alarmer og sjekke e-post

Nesten halvparten av alle respondentene våkner av mobiltelefonalarmen. Men i løpet av morgentimene sjekker folk oftest nyhetene, e-posten og sosiale medier mens de er i sengen. Nattbrukere har derimot en tendens til å se videoer og TV-programmer på sine favorittstrømmeplattformer.

Av de deltakende landene er det mest sannsynlig at mexikanere sjekker mediene sine om morgenen, med 72 % av brukerne som gjør det. Tyskerne sjekker nyhetene mest (54 %), mens Polen leder når det gjelder å sjekke e-poster, meldinger og SMS (73 %). I løpet av kvelden fortsetter mexikanere å dominere antallet enheter ved sengekanten, med 63 % og 61 % som ser på TV-programmer og videoer.

I Norge avviker brukstrendene lite fra det globale gjennomsnittet. Mens nordmenns praksis med å lese eller lytte til nyheter i sengen er blant de ledende (53 %), slår de også av alarmen (65 %), sjekker e-post og meldinger (62 %), og blar gjennom sosiale medier (57 %). Den norske befolkningen bruker hovedsakelig kveldstiden på å bla i sosiale medier (62 %) samtidig som de rangerer høyt i å lese nyheter (42 % sammenlignet med det globale gjennomsnittet på 35 %) og sjekke værmeldinger (33 % sammenlignet med det globale gjennomsnittet på 26 %).

Skjermtid før søvetid

Forskningsdataene viser at av alle 89 % av deltakerne i alderen 18-74 år som bruker enhetene sine i sengen om kvelden eller natten, er nesten halvparten (46 %) fornøyd med tiden de bruker på enhetene sine. Folk i engelsktalende land (unntatt Canada) og i Norden innrømmer imidlertid at de har overbrukt enhetene sine før leggetid, med 42–46 % (Norge som scorer 44%) som hevder at de bruker “mer enn beregnet” tid på enhetene deres.

Europeiske land rangerer generelt høyere når det gjelder tilfredshet med skjermtidsstyringen, med italienere som er minst bekymret for brukstiden sin (66 % av italienerne rapporterer at det er “akkurat så mye som tiltenkt”). I mellomtiden leder mexikanere, innbyggere i Spania og japanere når det gjelder bruk av enheter ved sengen før søvn i perioder «mindre enn beregnet» (25–28 %), sammenlignet med andre land (15 % eller mindre).

Resultatene fra Norge viser en fordeling mellom de som bruker enheter før søvn i en tiltenkt tid og de som mener de ser for lenge på skjermen (henholdsvis 43 % og 44 %). Mens prosentandelen er relativt nær det globale gjennomsnittet, rangerer nordmenn fortsatt høyest blant brukere som tror de bruker «langt mer» tid enn beregnet sammenlignet med andre land (41% sammenlignet med det globale gjennomsnittet på 37%), nest etter Australia og Danmark (begge 45%).

Å slumre eller ikke slumre

Mer enn halvparten av respondentene innrømmer at de ikke bruker sengetidsmodus på smarttelefonen, med ytterligere 10 % som ikke vet hva det er. Mens nordmenn er blant de største tilhengerne av sengetidsmodus (35 %), sammen med italienere, australiere og mexikanere (33–40 %), foretrekker amerikanske, japanske og polske respondenter å være tilgjengelige selv når de sover (med 63–68 % som foretrekker å ikke bruke sengetidsmodus på enhetene sine).

I tillegg kan britiske, franske og danske respondenter være mest overrasket over å oppdage at smarttelefonene deres kan begrense varsler om natten, med henholdsvis 12 %, 15 % og 20 % av brukerne som hevder at de ikke har visst om sengetidsmodus og dens funksjoner. Og i Norge sa 0% at de ikke har smarttelefon, sammenlignet med 3% i Japan og 2% i Tyskland og Storbritannia.

Dommedagskrolling og dens effekter på søvnkvaliteten

Av alle respondentene er minst 39 % enige eller noe enige i at de blar gjennom dårlige nyheter mens de er i sengen. Ytterligere 31 % er usikre på om innholdet kan tilskrives dommedagskrolling, men totalt sett er mer enn halvparten av respondentene enige i at bruk av smarttelefoner i sengen kan påvirke søvnkvaliteten negativt (56%).

Nordmenn (44 %) sammen med amerikanere, spanjoler, italienere og mexikanere leder an i dommedagskrolling, med 44–50 % som innrømmer å se på negative nyheter. I mellomtiden befinner østerrikere seg i den andre enden av spekteret (27%). I tillegg er innbyggerne i Storbritannia blant de ledende når det gjelder å være enige om at bruk av enheter i sengen påvirker søvnkvaliteten deres negativt (63%).

Til slutt, når de blir spurt om bruk av enheter mens de er i seng med en betydelig annen, innrømmer 40 % at de ser, lytter eller skroller ved siden av partneren sin. Med 23 % som ikke kan være enig eller uenig i om de gjør dette, hevder de resterende 37 % å være trofaste (eller noe trofaste) til en no-gadget-policy mens de er på soverommet med sin partner.

Av de deltakende landene ser det ut til at tyske, østerrikske og sveitsiske respondenter er de mest motvillige til å bruke enheter på soverommet (med bare 26–29 % av brukerne som samtykker eller erklærer at de bruker telefonen mens de er i seng med en betydelig annen). På den andre siden er australiere, briter og mexikanere blant de mest tilbøyelige til å bruke dingsene sine mens de er i seng med en partner eller ektefelle (norske er på 43%).

Bør jeg sove, eller skal jeg skrolle?

Selv om noen kanskje anser bruken av teknologiske enheter i sengen som en del av fritiden og avslapningen, føler et flertall av respondentene noe annet. Når vi sammenlignet alle innsamlede data, la vi merke til at mer enn halvparten av brukerne som hevder at de føler at de bruker for mye av fritiden sin på å surfe i sengen, også anser denne aktiviteten som bortkastet tid (51 %). I tillegg innrømmer 46–48 % av respondentene i samme kategori at bruken av enheter i sengen vanligvis innebærer dommedagskrolling og påvirker søvnen negativt.

I Norge overstiger disse tallene det globale gjennomsnittet. Så mange som 49 % av de spurte er enige i at deres utvidede bruk av enheter har fått dem til å føle at de kaster bort tiden sin. I tillegg bruker 43 % mer tid på enhetene sine enn beregnet mens de er i seng med en betydelig annen.

Cybersikkerhetstips å huske

Det kan være hyggelig å bruke en telefon eller datamaskin for litt digital underholdning i sengen. Men mens du skroller rundt, må du ikke glemme å holde deg trygg med disse cybersikkerhetstipsene.

• Hold appene og operativsystemene dine oppdatert. Ikke hopp over programvareoppdateringer.
• Gjør din forskning. Last aldri ned ukjente apper, og les alltid vilkårene deres.
• Unngå uoffisielle appbutikker. Det er mer sannsynlig at de inneholder ondsinnede apper.
• Unngå å bruke ukjent Wi-Fi. Hvis det ikke er noe annet valg – bruk alltid en VPN når du bruker ukjente nettverk.
• Vær på vakt. Ikke klikk på mistenkelige lenke. Hvis du er usikker på koblingens sikkerhet, bør du vurdere å bruke et koblingskontrollverktøy.
• Bruk en VPN. VPN-er krypterer dataene dine, og gir deg beskyttelse mot datasnokere og hackere. Med NordVPN-appen kan du sikre opptil 10 enheter og beskytte nettlesingsaktiviteten din mot nysgjerrige øyne. De fleste abonnementer inkluderer funksjonen Threat Protection Pro, som legger til et ekstra forsvar mot skadelig programvare og påtrengende sporingssystemer.

Metodikk

Undersøkelsen ble bestilt av NordVPN og utført av det eksterne selskapet Cint fra 12. februar til 4. mars 2024. Målgruppen for undersøkelsen var innbyggere i USA, Storbritannia, Canada, Australia, Frankrike, Tyskland, Østerrike, Sveits, Italia, Spania, Nederland, Sverige, Danmark, Norge, Polen, Mexico og Japan, i aldersgruppen 18-72 år (nasjonalt representativt), med unntak av Mexico hvor aldersgruppen var 18-64 år. Utvalget bestod av nasjonale internettbrukere. Det ble satt kvoter for alder, kjønn og bosted. Totalt ble 15 600 personer undersøkt, hvorav 800 personer fra henholdsvis Spania og Sveits, og 1 000 personer fra hvert av de øvrige landene.