Skärmtid mellan lakanen: En studie av svenskarnas prylvanor i sängen

Nedbäddad och uppkopplad

Från Netflix till podcasts eller världsnyheter – fler än 83% av de 18- till 74-åriga respondenterna runt om i världen (18 till 64 år i Mexiko) uppger att de använder en digital enhet (som en mobiltelefon, läsplatta, bärbar dator eller tv) i sängen. Av alla deltagande länder var det mexikanerna som låg i täten, där hela 97% av de tillfrågade surfar på nätet, kollar på digitalt innehåll eller använder sociala medier i sängen. Schweizarna, som stod för den lägsta andelen, låg även de på hela 75%.

Som du kanske gissat är just mobiltelefoner den överlägset mest populära enhetstypen i sängen – 88% av alla tillfrågade uppger att de klickar och swipar i sovrummet. Därtill uppger 43% att de tittar på tv efter att de gått och lagt sig, medan 34% använder en dator eller laptop, och 29% går till sängs med en läsplatta.

Svenskarna är inget undantag vad gäller att använda enheter i sängen. Att 85% använder enheter i sängen placerar Sverige i linje med genomsnittet för de deltagande länderna, likaså att 15% av respondenterna uppgav att de inte använder digitala prylar i sängen alls. Vi ligger däremot i topp tillsammans med Japan vad gäller att föredra våra mobiltelefoner i sängen, något hela 92% av de som använder digitala prylar i sängen gör. Däremot placerar vi oss i botten gällande e-bokläsare (som t.ex. Kindle), med enbart 3% som använder dem i sängen. Antalet svenska respondenter som använder datorer, läsplattor eller tv-apparater var 32%, 27% respektive 34%.

Morgonmänniskor vs nattugglor

Studien visar att majoriteten av prylanvändningen i sängen sker innan sovdags – 89% av respondenterna rapporterar att de använder elektroniska prylar i sängen på kvällen eller natten. Morgonmänniskorna är inte lika intresserade av att skrolla, titta på eller på andra sätt interagera med digitala skärmar – endast 38% av användarna säger sig använda dem på morgonen.

Av alla deltagande länder ligger Sverige i topp vad gäller användningen av enheter i sängen på morgonen respektive kvällen (49% och 89%), men vi ligger samtidigt nära botten för användningen under dagtid och på natten (27% respektive 24%). Norden (Sverige, Danmark och Norge i det här fallet) var överlag de mest aktiva skrollarna i sängen. Fler än 40% använder digitala enheter på morgonen och fler än 90% om kvällarna eller nätterna. De engelskspråkiga länderna (som USA, Storbritannien, Kanada och Australien) ligger inte långt efter med siffror som bara är något lägre i varje kategori. Till exempel uppger 44% av användarna i Storbritannien att de använder sina mobiler eller andra prylar i sängen på morgonen (bara slagna av Sverige, USA och Norge), medan 87% gör så på kvällarna eller nätterna.

Slå av alarmet eller kolla e-posten: Det gör vi med våra elektroniska prylar i sängen

Nästan hälften av alla respondenter vaknar av ett alarm i sina mobiler. Om morgonen tar man främst del av nyheter, kollar sin e-post eller sina sociala medier i sängen. Om kvällarna väljer användare främst att titta på videor eller tv-serier via sina favoritstreamingtjänster.

Av alla deltagande länder är det mest troligt att respondenterna i Mexiko är de som kollar sina medier det första de gör om morgonen, nämligen 72%. Tyskarna är de som läser mest nyheter (54%), medan Polen ligger i täten vad gäller att kolla e-post, meddelanden och sms (73%). På kvällarna är det mexikanerna som fortsätter att dominera användarstatistiken med 63% och 61% som tittar på tv-serier respektive videor.

Sverige placerar sig mer eller mindre i linje med genomsnittet vad gäller vilka aktiviteter respondenterna som använder enheter på morgonen ägnar sig åt (sociala medier 61%, nyheter 44%, chattar 32%, tv 26%, videor 33% och spel 23%), men något under genomsnittet vad gäller andra aktiviteter (musik/podcasts 22%, shopping 15%, meddelanden/sms 60% och väderprognoser 32%). Detsamma gäller för aktiviteterna bland de som använder digitala enheter i sängen om kvällarna eller nätterna, med undantag för att de 64% av svenskarna som använder sociala medier placerar Sverige nära toppen i jämförelsen (efter Mexikos 70% och Polens 67%).

Däremot sticker Sverige ut vad gäller pornografi. Att endast 3% av svenskar tittar på porr om morgonen är den lägsta procentsatsen av alla länder, och att 6% tittar på porr om kvällarna/nätterna placerar Sverige på delad sista plats tillsammans med Frankrike.

Skärmtid före läggdags

Datan från undersökningen visar att av alla de 89% av 18-74-åringar som använder sina prylar i sängen om kvällar eller nätter, så är nästan hälften (46%) nöjda med den tid de tillbringar med sina digitala enheter. Människor i engelskspråkiga länder (förutom Kanada) och våra nordiska grannar Norge och Danmark, erkänner dock att de överanvänder sina prylar innan sängdags. 42-46% uppger att de tillbringar “mer tid än avsett” med sina prylar (37% i Sverige).

Europeiska länder rankas överlag högre vad gäller hur nöjda de är med hur de hanterar sin skärmtid. Italienarna är de som bekymrar sig minst över hur mycket de använder sina prylar (66% uppger att det är “så mycket som avsett”). Samtidigt är det Mexiko, Spanien och Japan som ligger i täten vad gäller att använda sina prylar “mindre än avsett” (25-28%), jämfört med andra länder (15% eller färre).

I jämförelsen mellan länder placerar sig Sverige nära genomsnittet med 15% som uppgav att de använder elektroniska enheter mindre än avsett, 48% lika mycket som avsett, och 37% mer än avsett).

Att snooza eller att inte snooza

Fler än hälften av respondenterna erkänner att de inte använder vilo-/sömnläge i sina smarttelefoner, medan 10% uppger att de inte vet vad det är. Italienare, australiensare, svenskar och norskar hör till de största fansen av viloläge (33-40%), medan respondenterna från USA, Japan och Polen föredrar att vara tillgängliga även när de sover (63-68% föredrar att inte använda viloläge på sina enheter).

Det kan också tilläggas att britterna, fransoserna och danskarna var de som var mest förvånade att upptäcka att deras mobiler kan begränsa antalet notiser under natten. 12%, 15% respektive 20% av användarna uppgav att de inte kände till inställningen viloläge och hur det fungerar. Motsvarande siffra i Sverige var 10%.

Negativa nyheter och deras effekt på nattsömnen

39% av alla respondenter höll med, eller höll med till viss del, om att de läser dåliga nyheter i sängen, s.k. “doomscrolling”. Ytterligare 31% av de tillfrågade var osäkra om innehållet de tar del av kan klassas som doomscrolling. Mer än hälften av alla respondenter var dock överens om att användningen av mobiltelefoner i sängen kan ha en negativ inverkan på sömnkvaliteten (56%).

Amerikaner, norskar och mexikaner ligger i toppen vad gäller doomscrolling med 44-50% som erkänner att de skrollar negativa nyheter. I andra änden av spektrumet hittar vi Australien med 27%. Än en gång placerar sig Sverige någonstans i mitten med 34% som kommer på sig själva med att skrolla igenom negativa nyheter. Att 33% av svenskar inte håller med om att det är slöseri med tid att skrolla istället för att sova placerar oss däremot i toppen av jämförelsen (efter Österrikes 36%).

Slutligen, när respondenterna fick frågan ifall de använder sina enheter i sängen tillsammans med sin partner, så svarade 40% att de tittar, lyssnar eller skrollar på sina enheter intill sin käraste. 23% ville varken instämma eller delvis instämma med att de gör det, medan 37% uppger att de håller sig ifrån (eller delvis håller sig ifrån) att använda prylar i sovrummet när deras partners är där. I Sverige var motsvarande siffror 40%, 20% respektive 40%, vilket ligger nära genomsnittet.

Av de deltagande länderna var det Tyskland, Österrike och Schweiz som var minst benägna att använda enheter i sovrummet tillsammans med sin partner (endast 26-29% av användare instämde eller instämde delvis med att de använder prylar även om de har sällskap). Samtidigt är Australien, Storbritannien och Mexiko de länder där flest användare inte ser något problem med att använda digitala enheter när de är tillsammans med sin partner i sovrummet.

Ska jag sova eller skrolla?

Även om vissa betraktar sina digitala prylar som en naturlig del av deras tid för avslappning och vila, så var majoriteten av respondenterna av en annan uppfattning. När vi jämförde alla insamlade data upptäckte vi att fler än hälften av användarna känner att de tillbringar för stor del av sin fritid med mobilen i sängen, och också anser att det är ett slöseri med tid (51%). Därtill uppgav 46-48% av de respondenterna att doomscrolling utgör en del av deras prylanvändning och att det har en negativ inverkan på sömnen.

I Sverige ligger de här siffrorna något över genomsnittet. Så många som 56% av respondenterna håller med om att de känner att de slösar sin tid genom att använda digitala enheter i sängen.

Cybersäkerhetstips att komma ihåg

Visst kan det vara mysigt att krypa ner i sängen med en mobil eller dator. Men glöm inte att hålla dig säker när du skrollar mellan lakanen. Här är några enkla tips för hur du enklast gör det:

1. Håll dina appar och operativsystem uppdaterade. Hoppa inte över programvaruuppdateringar.
2. Gör dina efterforskningar. Ladda aldrig ner okända appar och ta alltid en titt på deras användarvillkor.
3. Undvik icke-officiella appbutiker. Sannolikheten är högre att de innehåller skadliga appar.
4. Undvik okända wifi-nätverk. Om du inte har något val – använd alltid ett VPN när du kopplar upp dig mot offentlig wifi.
5. Var uppmärksam. Klicka inte på misstänkta länkar och var försiktig med okända nummer. Om du är osäker ifall en länk är skadlig, använd gärna ett verktyg för länkkontroll.
6. Använd ett VPN. Ett virtuellt privat nätverk krypterar dina data, vilket skyddar dig mot nyfikna ögon och hackare. Med NordVPN-appen kan du skydda upp till 10 enheter och hålla dina onlineaktiviteter privata. De flesta prenumerationerna inkluderar även funktionen Threat Protection Pro, som ger ökat skydd mot malware och påträngande spårningssystem.

Metodik

Undersökningen beställdes av NordVPN och genomfördes av de externa företagen Norstat, Cint och Syno International mellan den 12-14 februari 2024. Undersökningens målgrupp var bosatta i Sverige, USA, Storbritannien, Kanada, Australien, Frankrike, Tyskland, Österrike, Schweiz, Italien, Spanien, Nederländerna, Danmark, Norge, Poland, Mexiko och Japan, och var mellan 18 och 74 år gamla (nationellt representativt urval), med undantag för Mexiko (18-64 år). Enkäten riktade sig till internetanvändare i respektive land. Kvoter användes för ålder, kön och ort. Sammanlagt tillfrågades 15 600 personer – 800 vardera från Spanien och Schweiz, och 1 000 vardera från de övriga länderna.