Hold forbindelsen fra sengekanten: International undersøgelse af brugen af gadgets i sengen

Skærmtid på sengekanten

Borgerne over hele verden hygger sig med Netflix, Instagram, Facebook eller læsning af de aktuelle globale nyheder, når de har smidt sig i sengen om aftenen. Mindst 83% af de 18-74-årige (18-64-årige i Mexico) respondenter hævder at bruge digitale enheder (såsom smartphones, tablets, laptops, tv’er), mens de ligger i sengen. Af alle de deltagende lande fører mexicanerne an med hele 97% af brugerne, der browser, ser og surfer på digitalt indhold i sengen, mens schweizerne har de laveste tal med 75%.

Som du måske allerede har gættet, så er smartphones langt den mest populære enhed at bruge i sengen — 88% af de adspurgte hævder, at de swiper og scroller i deres soveværelser. Derudover indrømmer 43%, at de ser tv, mens de ligger i sengen, mens 34% bruger en computer eller bærbar computer, og 29% nyder indholdet på deres tablets.

Den danske befolkning er ingen undtagelse, når det kommer til at surfe, mens de ligger i sengen. I gennemsnit bruger den danske befolkning næsten to enheder, mens de ligger i sengen, og 23% bruger tre gadgets eller mere. Undersøgelser viser også, at 83% af danskerne bruger mindst én form for elektronisk enhed i køjen, hvor hele 88% scroller på en smartphone, og 33% ser tv. Af dem, der bruger en smartphone, ser mindst 15% også tv, og 29% har også computer med i sengen.

Early birds vs. natteravne

Undersøgelsen viser, at de fleste teknologibrugere ved sengetid beskæftiger sig med virtuelle aktiviteter, før de lægger sig til at sove — 89% af de adspurgte rapporterer, at de bruger elektroniske enheder i sengen om aftenen eller natten. I mellemtiden er morgenmennesker ikke interesserede i at bruge for meget tid på at scrolle, se eller på anden måde engagere sig i digitale skærme — kun 38% af brugere af enheder i sengen hævder at bruge dem i morgentimerne.

Af de deltagende lande er de nordiske lande (Sverige, Danmark og Norge) blandt de mest aktive sengescrollere, hvor langt over 40% bruger en enhed om morgenen, og over 90% om aftenen eller natten. Helt specifikt bruger hele 44% af danskerne en enhed om morgenen, mens 92% gør det om aftenen eller natten.

Engelsktalende lande (som USA, Storbritannien, Canada og Australien) er ikke langt bagefter i nogen af kategorierne. I USA hævder 46% af brugerne f.eks. at bruge deres telefon eller anden enhed i sengen om morgenen (kun overgået af Sverige og Norge), mens 89% gør det om aftenen eller natten.

Slå alarmen fra og tjek mails: Cases om brug af elektronik ved sengetid

Næsten halvdelen af alle respondenter vågner med mobiltelefonens alarm. Men i morgentimerne tjekker folk oftest nyhederne, deres e-mail og sociale medier, mens de ligger i sengen. Brugere om natten har derimod en tendens til at se videoer og tv-serier på deres foretrukne streamingplatforme.

Blandt de deltagende lande er mexicanerne mest tilbøjelige til at tjekke deres medier som det første om morgenen, idet 72% af brugerne gør det. Tyskerne tjekker nyhederne mest (54%), mens polakkerne fører an i at tjekke e-mails, beskeder og sms’er (73%). I aftentimerne er det fortsat mexicanerne, der dominerer brugen af enheder i sengen med henholdsvis 63% og 61%, der ser tv-programmer og videoer.

Danmark fører også godt an i statistikken over folk, der bruger mobiltelefonen om morgenen. Faktisk er danskerne det folkefærd udover mexicanerne, som griber telefonen mest om morgenen. Hele 67% af danskerne scroller igennem sociale medier som det første om morgenen, mens hele 71% tjekker mails og sms’er. Til gengæld er andelen af danskere, der ser videoer og læser e-bøger om morgenen, relativt lavt i forhold til verdensgennemsnittet. Kun 29% ser videoer på YouTube og lignende, og kun 7% giver sig til at læse en e-bog.

Skærmtid før sengetid

Forskningsdataene viser, at ud af alle 89% af de 18-74-årige deltagere, der bruger deres enheder i sengen om aftenen eller natten, er næsten halvdelen (46%) tilfredse med den tid, de bruger på deres gadgets. Folk i engelsktalende lande (med undtagelse af Canada) og Norden indrømmer dog, at de bruger deres enheder for meget før sengetid, og 42-45% hævder, at de bruger »mere tid end beregnet« på deres gadgets.

Europæiske lande ligger generelt højere i deres tilfredshed med deres skærmtidsstyring, og italienerne er de mindst bekymrede over deres brugstid (66% af italienerne siger, at de bruger »lige så meget, som de havde tænkt sig«). I mellemtiden er mexicanerne, spanierne og japanerne førende, når det gælder om at bruge gadgets ved sengen før sengetid i »mindre end tilsigtet« tid (25-28 %) sammenlignet med andre lande (15 % eller mindre).

De danske resultater viste, at danskerne ligger i toppen over andelen af borgere i verden, som bruger skærmtid om aftenen og natten på at scrolle gennem sociale medier. Hele 63% af de adspurgte bekræftede, at de kigger på Instagram, Facebook, TikTok, Twitter og lignende inden de sover. Til gengæld ligger danskerne lavt, når det kommer til online shopping eller at se videoer på YouTube i sengen om aftenen.

Men er de danske brugere af enheder om natten så tilfreds med brugen af enhederne før sengetid? Hertil svarede 44% at de bruger enhederne i en grad, som passer dem fint, mens 36% svarede at tiden brugt på enhederne er i overkanten af, hvad de faktisk ønsker. Sammenlignet med de globale resultater er danskerne faktisk mere tilbøjelige til at synes, at de bruger lidt for meget tid på enhederne inden sengetid.

‘To snooze or not to snooze’

Mere end halvdelen af de adspurgte indrømmer, at de ikke bruger de respektive søvn- og sengetidsfunktioner på deres smartphones, og yderligere 10% ved ikke, hvad det er. Mens italienere, australiere, mexicanere og nordmænd er blandt de største fans af søvnfunktioner (33-40%), foretrækker amerikanske, japanske og polske respondenter at være tilgængelige, selv når de sover (med 63-68%, der foretrækker ikke at bruge søvnfunktioner på deres enheder).

Derudover er britiske, franske og danske respondenter måske de mest overraskede over at opdage, at deres smartphones kan begrænse notifikationer om natten. Danskerne indtager en absolut førsteplads, hvad angår borgere, som faktisk slet ikke aner, at der findes en søvnfunktion på enheden. Hver femte dansker vidste ikke, at den eksisterede — det er langt mere end gennemsnittet i resten af verden.

Doomscrolling og dets påvirkning af søvnkvaliteten

Ud af alle respondenterne er mindst 39% enige eller lidt enige i, at de scroller gennem dårlige nyheder, mens de ligger i sengen. Mens yderligere 31% er usikre på, om deres indhold kan tilskrives doomscrolling, er mere end halvdelen af respondenterne enige i, at brug af smartphones i sengen kan påvirke deres søvnkvalitet negativt (56%).

Amerikanere, nordmænd og mexicanere fører an i doomscrolling i sengen, hvor 44-50% indrømmer, at de gennemser de negative nyheder. I mellemtiden befinder østrigerne sig i den anden ende af spektret (27%). Derudover er amerikanerne blandt de mindst tilbøjelige til at være enige i, at brug af smartphones påvirker deres søvnkvalitet negativt (50%), før de lægger sig til at sove.

Endelig indrømmer 40%, at de ser, lytter eller scroller ved siden af deres kære, mens de ligger i sengen. 23% kan ikke erklære sig enige eller uenige i, om de gør det, mens de sidste 37% hævder, at de er trofaste (eller nogenlunde trofaste) over for en fælles nul skærmtids-politik, når de er i soveværelset med deres bedre halvdel.

Af de deltagende lande synes tyske, østrigske og schweiziske respondenter at være de mest tilbageholdende med at bruge enheder i soveværelset (med kun 26-29% af brugerne, der er enige eller noget enige i et udsagn, der indikerer, at de bruger deres telefon, mens de ligger i sengen med deres partner). På den anden side er australiere, briter og mexicanere blandt de mest ivrige efter at bruge deres gadgets, mens de er i seng med en partner eller ægtefælle (47-52%).

Hvad angår de specifikke danske brugere, så mener de i overvejende grad ikke selv, at doomscrolling påvirker deres søvn. Kun 43% er af den opfattelse, at brug af skærmenheder inden sengetid påvirker søvnen negativt. Det er en langt mindre andel end i de øvrige lande. Til sammenligning mener hele 63% af svenskerne, at skærmtid inden sengetid er dårligt for søvnkvaliteten.

Skal jeg sove eller scrolle?

Mens nogle måske betragter deres brug af enheder ved sengetid som en del af deres fritid og afslapning, mener et flertal af respondenterne noget andet. Når vi sammenligner alle indsamlede data, bemærker vi, at mere end halvdelen af de brugere, der hævder, at de har lyst til at bruge for meget af deres fritid på at surfe i sengen, også betragter denne aktivitet som spild af tid (51%). Derudover indrømmer 46-48% af respondenterne i samme kategori, at deres brug af enheder ved sengetid normalt indeholder doomscrolling og påvirker deres søvn negativt.

Hvor 43% af danskerne er af den opfattelse, at brug af skærmenheder inden sengetid påvirker søvnen negativt, siger 46% af de adspurgte danskere dog samtidig, at skærmtiden før sengetid ofte er tidsspild. 29% ikke er af den opfattelse. 16% af danskerne er faktisk helt uenig i, at skærmtid før sengetid er dårligt for søvnen. Det er den højeste andel blandt alle de deltagende lande i undersøgelsen.

Gode cybersikkerhedstips at have i tankerne

Det kan være rigtigt hyggeligt at bruge sin telefon eller computer til adspredelse, inden man går til køjs. Du bør dog stadig sørge for at holde dig sikker på nettet, uanset om din online surfing foregår om dagen eller på langs i sengen om aftenen. For at øge din online sikkerhed kan du med fordel følge nedenstående råd.

• Opdater altid dine apps og dit styresystem. Spring aldrig en softwareopdatering over.
• Lav din research. Download aldrig ukendte apps og læs altid appens vilkår og betingelser.
• Undgå uofficielle app-butikker. Der er en høj risiko for, at de indeholder ondsindede apps.
• Undgå at bruge ubeskyttede Wi-Fi-netværk. Hvis der ikke er andre muligheder, så sørg som minimum for at benytte en VPN, når du bruger det pågældende offentlige eller private Wi-Fi-netværk.
• Vær opmærksom. Klik aldrig på mistænkelige links og stol ikke blindt på ukendte telefonnumre. Hvis du er i tvivl om et link og dets sikkerhed, så kan du altid overveje at benytte et link checker -værktøj.
• Brug en VPN. En VPN krypterer din data og giver dig dermed beskyttelse mod hackere og andre cyberkriminelle. Med NordVPNs app kan du sikre op til 10 enheder og skjule din browseraktivitet for enhver snagende tredjepart. De fleste abonnementer inkluderer funktionen Threat Protection Pro, som giver en ekstra beskyttelse mod malware og indtrængende trackingsystemer.

Metodologi

Undersøgelsen blev bestilt af NordVPN og udført af det eksterne firma Cint den 12. februar — 4. marts 2024. Undersøgelsens målgruppe var indbyggere i USA, Storbritannien, Canada, Australien, Frankrig, Tyskland, Østrig, Schweiz, Italien, Spanien, Holland, Sverige, Danmark, Norge, Polen, Mexico og Japan i alderen 18-74 år (nationalt repræsentativ) med en undtagelse i Mexico (18-64). Stikprøven blev taget fra nationale internetbrugere. Der blev sat kvoter på alder, køn og bopæl. I alt blev 15.600 personer spurgt — 800 personer fra Spanien og Schweiz hver og 1.000 personer fra hvert af de resterende lande.